Être présent - Agir en conscience
Quand nos ruminations prennent toute la place, nous nous sentons fatigués, confus, anxieux… Nous nous coupons de notre vie.
Sortons de notre tête pour entrer dans notre vie et avancer vers ce qui a du sens pour nous.
Une approche basée sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et des éléments de philosophie pratique (logothérapie).
Fluidité mentale et émotionnelle
La thérapie ACT nous enseigne des compétences psychologiques pour faire face aux pensées et émotions douloureuses, de façon à ce qu’elles aient moins d’impact et d’influence.
Au fil des séances, je vous apprends des habiletés vous permettant de retrouver de la fluidité mentale et émotionnelle à chaque instant.
Pleine présence au quotidien
Et si nos tentatives de contrôle de nos pensées et de nos émotions n’étaient pas la solution, mais justement le problème ?
En séances, je vous apprends à porter une attention souple, ouverte et curieuse à vos pensées et émotions, plutôt que de chercher à les éviter, les contrôler ou les supprimer
C’est de la pleine conscience « tout terrain », en action !
Discernement
& engagement
Clarifions nos intentions pour sortir du mode autopilote et avancer. Ainsi, nous pouvons réorienter notre énergie dans des activités qui comptent réellement et qui enrichissent notre vie.
Par le questionnement et des éléments de philosophie, je vous amène à vous détacher des ruminations et à réutiliser votre esprit à bon escient.
Le smog n’est pas le produit de nos pensées. C’est la fusion avec nos pensées qui crée le smog.
Autrement dit, même les pensées les plus négatives,les plus improductives ou les plus douloureuses ne peuvent pas créer de smog si nous défusionnons d’avec elles.
En revanche, plus nous fusionnons avec nos pensées, plus le smog est épais et plus nous perdons contact avec le monde qui nous entoure. L’engagement et la défusion sont les seules façon de nous en sortir. Dès que nous décrochons de ces pensées, nous engageons dans ce que nous faisons, nous pouvons voir clairement et agir efficacement.
Dr Russ Harris
Pensées et ruminations
Chaque jour, nous sommes traversés par des milliers de pensées très diverses. Notre esprit est ainsi fait. Il produit continuellement des mots et des images, qui constituent notre paysage intérieur.
Notre esprit est un grand commentateur, un raconteur d’histoire, un inventeur de scénarios, ayant la capacité de voyager dans le temps pour revivre des moments passés ou prévoir l’avenir… Ces capacités sont généralement utiles au quotidien. Cependant, elles peuvent devenir problématiques quand nous restons coincés dans des ruminations, absents à ce qui se passe, comme ballotés par nos vagabondages mentaux.
Se méfier de nos pensées
Nous sommes régulièrement happés par nos pensées. Ce sont, le plus souvent, des pensées négatives du type : je ne vais pas y arriver, je ne suis pas assez bon, des jugements sur soi, sur les autres, sur la vie, des il faut…, je dois… , des ruminations sur des vielles blessures, des vieux échecs, etc, etc, etc.
Quand nous voyons le monde à travers ce genre de pensées, celles-ci deviennent tellement importantes qu’elles modifient nos comportements. Nous pouvons ainsi nous retrouver coincé dans notre tête, à nous battre contre nous-même…L’art de défusioner…
S’il est impossible de ne plus avoir de pensées, nous pouvons en revanche changer notre rapport à celles-ci. Je vous propose en séance différentes techniques et jeux qui permettent de réduire l’impact des pensées. C’est ce qu’on appelle la défusion.
Il faut comprendre que la défusion ne sert pas à faire disparaître les pensées. Elle consiste à les voir pour ce qu’elles sont et à faire la paix avec elles ; à les laisser exister sans les combattre […] pour concentrer votre énergie et votre attention sur des activités qui vous sont précieuses.
Dr Russ Harris, auteur, formateur, spécialiste de la thérapie ACT
La thérapie ACT est non seulement ludique, mais aussi « tout terrain ». Les techniques de défusion s’appliquent au quotidien, au cœur des activités. Elles permettent de s’extirper, en quelques secondes, de processus mentaux nocifs, pour réorienter notre attention vers ce qui compte vraiment.